杨梅的热量,卡路里,杨梅减肥功效方法

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杨梅
杨梅的营养信息
  • 营养参数含量(每100克)
  • 热量(大卡)28.00
  • 碳水化合物(克)>6.70
  • 脂肪(克)>0.20
  • 蛋白质(克)>0.80
  • 纤维素(克)>1.00
  • 维生素A(微克)>7.00
  • 维生素C(毫克)>9.00
  • 维生素E(毫克)>0.81
  • 胡萝卜素(微克)>40.00
  • 硫胺素(毫克)>0.01
  • 核黄素(毫克)>0.05
  • 烟酸(毫克)>0.30
  • 胆固醇(毫克)>一
  • 镁(毫克)>10.00
  • 钙(毫克)>14.00
  • 铁(毫克)>1.00
  • 锌(毫克)>0.14
  • 铜(毫克)>0.02
  • 锰(毫克)>0.72
  • 钾(毫克)>149.00
  • 磷(毫克)>8.00
  • 钠(毫克)>0.70
  • 硒(微克)>0.31
单位热量
一颗杨梅(100g)28大卡
标准(50克)14大卡
  • 分类:
    蔬果和菌藻
  • 杨梅评论:
    水分含量很高,其它营养成分如维生素C、胡萝卜素等含量在水果中都属于低的,适宜减肥期间食用。
  • 杨梅适宜人群:
    一般人群均能食用
    溃疡病患者慎食,牙疼、胃酸过多、上火的人不要多吃,糖尿病患者忌食。
  • 杨梅食用效果:
    杨梅味甘酸、性温、无毒,归肺、胃经;
    具有生津止渴、涩肠止泻、和胃止呕、消食利尿的功效;
    用于劳累过度引起的头晕、全身肌肉关节疼痛:杨梅酒30~60克,早晚各服1次。
  • 杨梅介绍

    杨梅是杨梅科杨梅属常绿乔木的果实,因其形似水杨子、味道似梅子,因而取名杨梅。杨梅是我国特产水果之一,素有“初疑一颗值千金”之美誉,在江浙一带,又有“杨梅赛荔枝”之说。杨梅果实色泽鲜艳,汁液多,甜酸适口,营养价值高。

    杨梅营养价值

    1. 杨梅含有多种机酸,维生素C的含量也十分丰富,不仅可直接参与体内糖的代谢和氧化还原过程,增强毛细血管的通透性,而且还有降血脂,阻止癌细胞在体内生成的功效;
    2. 杨梅所含的果酸既能开胃生津,消食解暑,又有阻止体内的糖内脂肪转化的功能,有助于减肥;
    3. 杨梅对大肠杆菌、痢疾杆菌等细菌有抑制作用,能治痢疾腹痛,对下痢不止者有良效;
    4. 杨梅中含有维生素C、B族,对防癌抗癌有积极作用;杨梅果仁中所含的氰氨类、脂肪油等也有抑制癌细胞的作用。

    杨梅卡里路比例:
    卡路里来源 占比健康占比
    脂肪6.4%↓ 20%-30%
    碳水化合物82.1%↑55%-65%
    蛋白质 11.5% √ 11%-15%


    卡路里来源 占比
    脂肪 6.4%↓
    碳水化合物 82.1%↑
    蛋白质 11.5% √
    摄入28.00大卡杨梅热量相当于做以下运动:
    走路 7分钟
    跑步3分钟
    跳绳2分钟
    健美操 6分钟
    瑜伽 12分钟
    动感单车 2分钟
    椭圆运动机(轻松) 5分钟
    哑铃(中等轻度) 18分钟
    高抬腿(一般) 6分钟


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