平菇的热量,卡路里,平菇减肥功效方法

亚美游 > 食物热量查询_食物热量表 > 蔬果和菌藻
平菇
平菇的营养信息
  • 营养参数含量(每100克)
  • 热量(大卡)20.00
  • 碳水化合物(克)>4.60
  • 脂肪(克)>0.30
  • 蛋白质(克)>1.90
  • 纤维素(克)>2.30
  • 维生素A(微克)>2.00
  • 维生素C(毫克)>4.00
  • 维生素E(毫克)>0.79
  • 胡萝卜素(微克)>10.00
  • 硫胺素(毫克)>0.06
  • 核黄素(毫克)>0.16
  • 烟酸(毫克)>3.10
  • 胆固醇(毫克)>一
  • 镁(毫克)>14.00
  • 钙(毫克)>5.00
  • 铁(毫克)>1.00
  • 锌(毫克)>0.61
  • 铜(毫克)>0.08
  • 锰(毫克)>0.07
  • 钾(毫克)>258.00
  • 磷(毫克)>86.00
  • 钠(毫克)>3.80
  • 硒(微克)>1.07
单位热量
1碗平菇(200.0克,可食部分186.0克)37大卡
标准(100克)20大卡
  • 分类:
    蔬果和菌藻
  • 平菇评论:
    钾和纤维含量较高的一种菌菇,对于缓解水肿和便秘有帮助,且水分率高、热量低,推荐减肥期间食用。
  • 平菇适宜人群:
    一般人均可食用,体弱者、更年期妇女、肝炎、消化系统疾病,软骨病、心血管疾病患者、尿道结石症患者及癌症患者尤其适宜。
  • 平菇食用效果:
    平菇性味甘、温;
    具有追风散寒、舒筋活络的功效;
    用干治腰腿疼痛、手足麻木、筋络不通等病症。
    常食平菇不仅能起到改善人体的新陈代谢,改善人体新陈代谢、增强体质都有一定的好处。
  • 平菇介绍

    平菇是日常食用菌中最普通的一种,平菇菌盖为贝壳状或扇状,直径4~12厘米,幼时为青灰色或暗类色,后变成浅灰色或黄褐色,老时黄色;菌柄侧生或偏生,长1-3厘米,菌面平而薄,边缘不内卷,平展,菌褶粗疏。肉质较不老,嫩滑可口,有类似牡蛎的香味。平菇无论食素炒还是制成荤菜,都十分鲜嫩诱人,加之价钱便宜,是百姓餐桌上的佳品。平菇食用以鲜品为主,罐头和干制品很少食用。平菇以色白、白厚质嫩,味道鲜美者为佳。

    平菇营养价值

    1. 平菇含有抗肿瘤细胞的硒、多糖体等物质,对肿瘤细胞有很强的抑制作用,且具有免疫特性;
    2. 平菇含有的多种维生素及矿物质可以改善人体新陈代谢、增强体质、调节植物神经功能等作用,故可作为体弱病人的营养品,对肝炎、慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡、软骨病、高血压等都有疗效,对降低血胆固醇和防治尿道结石也有一定效果,对妇女更年期综合症可起调理作用。

    平菇卡里路比例:
    卡路里来源 占比健康占比
    脂肪9.4%↓ 20%-30%
    碳水化合物64.2% √55%-65%
    蛋白质 26.4%↑ 11%-15%


    卡路里来源 占比
    脂肪 9.4%↓
    碳水化合物 64.2% √
    蛋白质 26.4%↑
    摄入20.00大卡平菇热量相当于做以下运动:
    走路 6分钟
    跑步3分钟
    跳绳2分钟
    健美操 5分钟
    瑜伽 12分钟
    动感单车 5分钟
    椭圆运动机(轻松) 6分钟
    哑铃(中等轻度) 15分钟
    高抬腿(一般) 7分钟


    平菇相关食物热量、卡路里和减肥效果:


    蔬果和菌藻下面其它食物热量、卡路里和减肥效果:


    我爱亚美游网食物库蔬果和菌藻为您提供平菇的热量,平菇营养成分表,平菇卡路里和平菇的减肥功效方法,以上的信息仅供处于亚美游OR减肥的朋友参考使用,在锻炼过程中可以适当的参考食物的热量,为您增肌和减肥助一臂之力。如有问题或意见建议请联系我们!


©2012-2015 我爱亚美游网|京ICP备14042945号-1