空心菜的热量,卡路里,空心菜减肥功效方法

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空心菜
空心菜的营养信息
  • 营养参数含量(每100克)
  • 热量(大卡)20.00
  • 碳水化合物(克)>3.60
  • 脂肪(克)>0.30
  • 蛋白质(克)>2.20
  • 纤维素(克)>1.40
  • 维生素A(微克)>253.00
  • 维生素C(毫克)>25.00
  • 维生素E(毫克)>1.09
  • 胡萝卜素(微克)>1520.00
  • 硫胺素(毫克)>0.03
  • 核黄素(毫克)>0.08
  • 烟酸(毫克)>0.80
  • 胆固醇(毫克)>一
  • 镁(毫克)>29.00
  • 钙(毫克)>99.00
  • 铁(毫克)>2.30
  • 锌(毫克)>0.39
  • 铜(毫克)>0.10
  • 锰(毫克)>0.67
  • 钾(毫克)>243.00
  • 磷(毫克)>38.00
  • 钠(毫克)>94.30
  • 硒(微克)>1.20
单位热量
一小盘空心菜(100.0克)20大卡
一大盘空心菜(200.0克)40大卡
  • 分类:
    蔬果和菌藻
  • 空心菜评论:
    胡萝卜素及维生素C含量较为丰富,是营养价值较高的深色蔬菜,推荐在减肥期间食用。
  • 空心菜适宜人群:
    一般人群均可食用。
    1. 适宜于便血、血尿和鼻衄患者,同时适宜于糖尿病、高胆固醇、高血脂患者、口臭、爱美人士等。
    2. 本品性寒滑利,故体质虚弱,脾胃虚寒、大便溏泄者不宜多食,血压偏低,胃寒者慎内服。
  • 空心菜食用效果:
    空心菜性寒、味甘,归肝、心、大肠、小肠经;
    可清热凉血,利尿,润肠通便,清热解毒,利湿止血等功效;
    主治鼻衄、便秘、淋浊、便血、痔疮、痈肿、折伤、蛇虫咬伤等病症。
  • 空心菜介绍

    空心菜为夏秋季节主要绿叶菜之一。属旋花科,一年生蔬菜,其叶及蔓茎可供食用。
    空心菜茎中空,叶直生,叶长心脏形,叶柄长,色绿,质柔嫩。
    原产我国,主要分布在长江以南地区,产于草末至秋末。
    空心菜的品质要求:以叶大、色绿、柔嫩者为佳。

    空心菜营养价值

    1. 清热解毒:
    蕹菜中粗纤维含量极为丰富,由纤维素、木质素和果胶等组成。果胶能使体内有毒物质加速排泄,木质素能提高巨噬细胞吞食细菌的活力,杀菌消炎,可以用治疮疡、痈疖等;
    2. 通便防癌:
    蕹菜中的大量纤维素,可增进肠道蠕动,加速排便,对于防治便秘及减少肠道癌变有积极的作用;
    3. 增强体质、洁齿防龋:
    蕹菜中有丰富的维生素C和胡萝卜素,其维生素含量高于大白菜,这些物质有助于增强体质,防病抗病。此外,蕹菜中的叶绿素,可洁齿防龋,润泽皮肤;
    4. 降低血糖:
    紫色蕹菜中含胰岛素成分而能降低血糖,可作为糖尿病患者的食疗佳蔬。

    空心菜卡里路比例:
    卡路里来源 占比健康占比
    脂肪13.8%↓ 20%-30%
    碳水化合物65.7%↑55%-65%
    蛋白质 20.5%↑ 11%-15%


    卡路里来源 占比
    脂肪 13.8%↓
    碳水化合物 65.7%↑
    蛋白质 20.5%↑
    摄入20.00大卡空心菜热量相当于做以下运动:
    走路 8分钟
    跑步4分钟
    跳绳3分钟
    健美操 7分钟
    瑜伽 9分钟
    动感单车 3分钟
    椭圆运动机(轻松) 5分钟
    哑铃(中等轻度) 10分钟
    高抬腿(一般) 6分钟


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