酸奶的热量,卡路里,酸奶减肥功效方法

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酸奶
酸奶的营养信息
  • 营养参数含量(每100克)
  • 热量(大卡)72.00
  • 碳水化合物(克)>9.30
  • 脂肪(克)>2.70
  • 蛋白质(克)>2.50
  • 纤维素(克)>一
  • 维生素A(微克)>26.00
  • 维生素C(毫克)>1.00
  • 维生素E(毫克)>0.12
  • 胡萝卜素(微克)>一
  • 硫胺素(毫克)>0.03
  • 核黄素(毫克)>0.15
  • 烟酸(毫克)>0.20
  • 胆固醇(毫克)>15.00
  • 镁(毫克)>12.00
  • 钙(毫克)>118.00
  • 铁(毫克)>0.40
  • 锌(毫克)>0.53
  • 铜(毫克)>0.03
  • 锰(毫克)>0.02
  • 钾(毫克)>150.00
  • 磷(毫克)>85.00
  • 钠(毫克)>39.80
  • 硒(微克)>1.71
单位热量
1杯(中)酸奶(200.0克)144大卡
1杯(小)酸奶(100.0克)72大卡
  • 分类:
    奶类及制品
  • 酸奶评论:
    蛋白质和钙含量较丰富的奶制品,且不含乳糖,适合中国人体质饮用,减肥期间可适量饮用。
  • 酸奶适宜人群:
    一般人群均可食用
    1. 适宜身体虚弱,气血不足,营养不良,肠燥便秘之人食用;适宜高胆固醇血症,动脉硬化,冠心病,脂肪肝患者食用;适宜癌症患者,尤其是消化道癌症病人食用;适宜皮肤干燥之人食用,也可作为美容食品食用;妇女长期适量饮用酸牛奶,可使皮肤滋润、细腻、有光泽;
    2. 酸过多之人,则不宜多吃;胃肠道手术后的病人、腹泻或其他肠道疾患地患者不适合喝酸奶。
  • 酸奶食用效果:
    性平,味酸甘;生津止渴,补虚开胃,润肠通便,降血脂,抗癌。
  • 酸奶介绍

    酸奶是牛奶经过发酵制成的,口味酸甜细滑,营养丰富,深受人们喜爱。专家称它是“21世纪的食品”,是一种“功能独特的营养品”,能调节机体内微生物的平衡,和新鲜牛奶相比,酸奶不但具有新鲜牛奶的全部招牌营养素,而且酸奶能使蛋白质结成细微的乳块,乳酸和钙结合生成的乳酸钙,更容易被消化吸收。

    酸奶营养价值

    1. 酸奶能促进消化液的分泌,增加胃酸,因而能增强人的消化能力,促进食欲;
    2. 酸奶中的乳酸不但能使肠道里的弱碱性物质转变成弱酸性,而且还能产生抗菌物质,对人体具有保健作用;
    3. 据墨西哥营养专家们说,经常喝酸奶可以防止癌症和贫血,并可改善牛皮癣和缓解儿童营养不良;
    4. 制作酸奶时,某些乳酸菌能合成维生素C,使维生素C含量增加;
    5. 在妇女怀孕期间,酸奶除提供必要的能量外,还提供维生素、叶酸和磷酸;在妇女更年期时,还可以抑制由于缺钙引起的骨质疏松症;在老年时期,每天吃酸奶可矫正由于偏食引起的营养缺乏;
    6. 酸牛奶能抑制肠道腐败菌的生长,还含有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质,又能刺激机体免疫系统,调动机体的积极因素,有效地抗御癌症,所以,经常食用酸牛奶,可以增加营养,防治动脉硬化、冠心病及癌症,降低胆固醇。

    酸奶卡里路比例:
    卡路里来源 占比健康占比
    脂肪33.9%↑ 20%-30%
    碳水化合物52.2%↓55%-65%
    蛋白质 13.9% √ 11%-15%


    卡路里来源 占比
    脂肪 33.9%↑
    碳水化合物 52.2%↓
    蛋白质 13.9% √
    摄入72.00大卡酸奶热量相当于做以下运动:
    走路 18分钟
    跑步9分钟
    跳绳7分钟
    健美操 15分钟
    瑜伽 28分钟
    动感单车 6分钟
    椭圆运动机(轻松) 9分钟
    哑铃(中等轻度) 18分钟
    高抬腿(一般) 9分钟


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