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猪肉(瘦)

猪肉(瘦)

蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一,脂肪较少,热量在肉类中属于低的,与大多数鱼类相当,减肥期间可适量食用。

鸡蛋(煮)

鸡蛋(煮)

煮鸡蛋是营养损失最小的鸡蛋烹饪方法,鸡蛋是优质的蛋白质来源,减肥期间可适量食用。

鸡

鸡肉是典型的高蛋白、低脂肪的白肉类,适宜在减肥期间食用,建议进食时去皮。

火腿肠

火腿肠

高脂肪,高钠,减肥期间不宜多吃,同时建议选择纯瘦肉食用。

鸡蛋白(鸡蛋清)

鸡蛋白(鸡蛋清)

鸡蛋白几乎不含脂肪,热量较低,是优质蛋白的绝佳来源,减肥期间适宜食用。

咸鸭蛋

咸鸭蛋

咸鸭蛋营养和热量基本与普通鸭蛋相同,但咸鸭蛋中盐分含量很高,不宜大量食用。

猪肉(肥瘦)

猪肉(肥瘦)

肥瘦相间的猪肉脂肪,蛋白质含量及热量很高,减肥时应严格控制量。

鸡胸脯肉

鸡胸脯肉

鸡胸脯肉是鸡身上热量比较低的部位,是减肥期间蛋白质最佳来源之一,非常适宜作为减肥期间的肉类食物来源适量食用。

草鱼

草鱼

和其他鱼类一样,是非常优质的蛋白质来源,适宜作为减肥期间的肉类食物。

鸡蛋(土鸡)

鸡蛋(土鸡)

鸡蛋是优质蛋白质的来源,它能提供一定的饱腹感,健康成年人减肥时每天吃1只鸡蛋是很好的选择。

鸡蛋(白皮)

鸡蛋(白皮)

鸡蛋是优质蛋白质的来源,它能提供一定的饱腹感,健康成年人减肥时每天吃1只鸡蛋是很好的选择。

荷包蛋(油煎)

荷包蛋(油煎)

荷包蛋可以很好的保留鸡蛋的营养价值,但因为使用油类进行烹饪,热量增加,在减肥期间要适量食用。

鸡蛋(红皮)

鸡蛋(红皮)

鸡蛋是优质蛋白质的来源,它能提供一定的饱腹感,健康成年人减肥时每天吃1只鸡蛋是很好的选择。

鸡腿

鸡腿

鸡的脂肪多囤积在皮下,鸡腿带皮,所以脂肪含量不低,减肥期间建议去皮后食用。

酱牛肉

酱牛肉

蛋白质和脂肪含量较高的牛肉制品,钠含量很高,容易造成水肿,减肥时不宜多食。

鱼丸

鱼丸

含水量较高,蛋白质和脂肪含量比一般鱼肉少,其制作中加入淀粉,综合来说热量与一般鱼类相当,减肥时可适量食用。

瓦罐鸡汤(汤)

瓦罐鸡汤(汤)

鸡汤中含有很多营养物质,低热量,适宜减肥期间食用,但要注意去除上面一层油。

香肠

香肠

高脂肪,高钠,减肥期间不宜多吃,同时建议选择纯瘦肉食用。

牛肉(瘦)

牛肉(瘦)

蛋白质最多、脂肪最少、血红素铁最丰富的肉类之一,热量在肉类中属于低的,与大多数鱼类相当,减肥期间可适量食用。

牛肉(肥瘦)

牛肉(肥瘦)

牛肉是三大畜肉中脂肪含量最低的,其特点是蛋白质和钾含量较高,热量在肉类中属于较低的,减肥期间可适量食用。

鲫鱼

鲫鱼

高蛋白、低脂肪的鱼类,热量在肉类中属于偏低的,钾、磷含量较高,减肥时可适量食用。

猪小排

猪小排

脂肪和蛋白质含量都很高的肉类,热量在肉类中属于中等偏高的水平,含有一定量胆固醇,减肥期间不宜多吃。

松花蛋(鸭蛋)

松花蛋(鸭蛋)

蛋白质含量较高,但同时胆固醇和钠含量也很高,减肥时不宜多食。

火腿

火腿

脂肪含量极高,蛋白质较高,不推荐食用。

牛肉干

牛肉干

牛肉干的蛋白质含量丰富,但膳食纤维较粗不易消化,而且有很高的脂肪和较高的胆固醇,减肥期间不宜多吃。

咸鸭蛋(煮)

咸鸭蛋(煮)

咸鸭蛋因为是腌制品,所以盐含量较高,营养价值不如新鲜的鸭蛋,减肥期间不宜食用。

鸡翅

鸡翅

鸡翅的蛋白质和脂肪含量都较高,属于热量较高的白肉,常被用来烧烤,减肥时不宜多吃。

烤鸡

烤鸡

高蛋白的肉类,但脂肪和钠含量也较高,减肥时不宜多吃。

热狗肠

热狗肠

高脂肪的烧烤食物,热量很高,钾含量很高,但钠含量更高,减肥时不宜食用。

猪大排

猪大排

猪大排脂肪含量较高,营养价值比不上里脊肉,减肥期间不宜常吃。

酱排骨

酱排骨

酱排骨在制作过程中油脂和糖分添加量都很高,所以热量很高,减肥期间不宜食用。

鹌鹑蛋

鹌鹑蛋

蛋白质含量较高,但磷和胆固醇含量也很高,减肥时不宜多食。

鲤鱼

鲤鱼

高蛋白、低脂肪的常见鱼类,富含钾和磷,减肥时可适量食用。

明虾

明虾

蛋白质含量较高、脂肪含量很低的水产肉类,但胆固醇含量较高,减肥时不宜多吃。

鸭

蛋白质和脂肪含量都很高的家禽肉类,在禽肉中属于热量较高的,减肥时不宜多食,但去皮后鸭肉热量不高可以食用。

北京烤鸭

北京烤鸭

中华名菜,高蛋白、高钾含量,但脂肪含量更高,总体来说热量极高,减肥时不宜食用。

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